Plus d'énergie grâce à une condition physique renforcée.
Les personnes en bonne condition physique montent plus facilement les escaliers, gravissent une montagne en un clin d'œil et se sentent tout simplement mieux.
Améliorer sa condition physique sans sortir de chez soi est difficilement réalisable. Sauf si vous possédez un home-trainer. Mais cela ne signifie pas que vous devez acheter un tel appareil maintenant. Votre endurance s'améliorera déjà si vous intégrez quelques changements dans votre quotidien .
Exercices à faire chez soi
- Faire des cercles avec les bras : Tenez-vous près de la fenêtre grande ouverte. Écartez les pieds de la largeur des hanches. Tendez les bras sur les côtés. Dessinez des cercles et des formes de 8 dans l'air avec le bout des doigts. Variez la vitesse.
- Courir et sauter sur place : faites de votre série préférée une minuterie sportive. Pendant que votre série préférée est diffusée, vous pouvez activer votre circulation sanguine, par exemple en sautant de haut en bas sur place ou en marchant sur place. Si vous avez de la place, la corde à sauter est un très bon moyen d'améliorer votre condition physique.
- Montez les escaliers : Utilisez les escaliers pour votre entraînement. Montez et descendez les escaliers à un rythme soutenu. Vous verrez, avec le temps, vous ferez de plus en plus de tours.
- Dansez : vous n'êtes pas seul : Lorsque votre chanson préférée passe à la radio, augmentez le volume et balancez vos hanches. Cela fait travailler votre endurance et c'est aussi très amusant ! Peut-être pourrez-vous enthousiasmer quelqu'un de votre famille qui se joindra spontanément à la danse.
Au quotidien
- Prenez si possible les escaliers plutôt que l'ascenseur.
- Faites vos courses ou allez à la poste à pied ou à vélo au lieu d'utiliser votre voiture.
- Prenez rendez-vous avec une amie pour une promenade régulière .
- Les promenades dominicales avec toute la famille sont amusantes et vous permettent de profiter du soleil.
- Si vous avez quelques minutes, sautez ou marchez sur place. Même de courtes unités d'exercice donnent des résultats.
Nous vous souhaitons beaucoup de plaisir dans votre entraînement quotidien !
Treppensteigen
Bei mir im Haus gibt es 15 Sufen bis in den Keller,ich gehe (flott)hinunter,unten 3m,hin und zurück durch den Flur,dann 15 Stufen hinauf.Mittlerweile schaffe ich in einer1/2 Std. 100 mal. Anfangs habe ich die Hälfte geschafft. Die Steigerung geht sehr schnell.