Renforcer le système immunitaire - Savoir comment.

Chaque année, l'hiver fige le pays et avec lui, tous les rhumes et les grippes se propagent. La période de transition entre l'hiver et le printemps est également dangereuse.

Pour que les virus et les microbes ne puissent pas nous atteindre, il est important que nous ayons un système immunitaire intact. Le système immunitaire est le système de défense de l'organisme qui protège contre les substances étrangères qui veulent pénétrer dans le corps. Ce système de défense est un système complexe d'organes, de cellules et de molécules.

Les organes du système immunitaire

Constituent les barrières physiologiques du corps et sont la première défense contre les agents pathogènes. Ils veillent à ce que ces agents pathogènes ne pénètrent pas dans le corps ou qu'ils le quittent le plus rapidement possible.

• Peau - barrière extérieure
• Muqueuse - le mucus retient les agents pathogènes
• Yeux - les larmes transportent les agents pathogènes hors du corps.
• Voies respiratoires - la muqueuse se lie aux agents pathogènes et les évacue.
• Cavité buccale - les enzymes de la salive combattent les agents pathogènes
• Estomac, acide gastrique - détruisent presque toutes les bactéries et tous les micro-organismes
• Intestins et voies urinaires - évacuent les agents pathogènes du corps en les vidant.

Cellules

Les cellules du système immunitaire sont présentes dans les vaisseaux sanguins, les voies lymphatiques et les tissus. Si un agent pathogène pénètre dans l'organisme, elles peuvent le combattre. Ces cellules (granulocytes, monocytes, macrophages et cellules dendritiques) détruisent elles-mêmes l'agent pathogène ou forment d'autres cellules de défense qui se chargent de cette tâche.

En passant constamment du froid au chaud, les virus et les bactéries peuvent mettre les défenses immunitaires hors d'état de nuire. Une carence en nutriments peut également affaiblir le système immunitaire.

Voici comment soutenir votre système immunitaire

• Privilégiez une alimentation équilibrée. Une alimentation équilibrée fournit à l'organisme des nutriments qui soutiennent le système immunitaire.
  Boire 1,5 à 2 litres par jour : thés, eau, jus de fruits dilués. Les muqueuses sont maintenues humides et les agents pathogènes sont ainsi interceptés.
  Consommer 5 portions de fruits, de légumes et de salade par jour (portion = 1 main pleine). Si possible de couleurs différentes, crus ou cuits, car chaque fruit ou légume apporte des minéraux différents.
  3x par jour des hydrates de carbone. Produits céréaliers (pain, pâtes), pommes de terre ou riz. Essayez également la variante à base de céréales complètes. Elle fournit des vitamines et des minéraux.
  1x par jour de la viande, du poisson, des œufs, du tofu, du soja ou du quorn. Fournissent des protéines dont nous avons besoin pour former des cellules de défense.
  3x par jour, une portion de lait et de produits laitiers. Ceux-ci sont importants pour couvrir les besoins en calcium.
  Matières grasses: veillez à ce que les matières grasses soient de bonne qualité. Elles sont recommandées : L'huile de colza et l'huile d'olive. Elles fournissent des acides gras importants que le corps ne peut pas produire lui-même ainsi que des vitamines comme la vitamine E.
  Sucreries : il s'agit avant tout de votre santé mentale. Le plaisir fait partie de la nourriture et de la vie. Le plaisir nous donne le sourire, ce qui constitue également une protection contre les maladies.
• Faites de l'exercice en plein air. Pour que notre corps se sente bien, il a besoin d'une portion de lumière chaque jour. Peu importe que le ciel soit voilé et gris ou ensoleillé et bleu. Faites une promenade de 20 minutes par jour. Ou faites vos courses à pied si vous n'avez besoin que de peu de choses.
• Entretenez des contacts sociaux et veillez à votre équilibre psychique personnel. Rencontrer des gens, faire des choses, rire et échanger des idées est bon pour notre moral. Et un esprit équilibré peut influencer positivement tout notre système de défense.
• Dormir suffisamment - au moins sept heures par nuit.
• Profiter d'un sauna ou de douches alternées pour renforcer le système immunitaire.
• Prendre un complément alimentaire comme Juice Plus+ pour donner à l'organisme une petite longueur d'avance.

Si vous êtes quand même atteint :

• Accordez-vous beaucoup de repos pour permettre à votre corps de récupérer.
• Profitez de thés qui favorisent votre rétablissement.
• Laissez-vous choyer par vos proches, par exemple avec une bonne soupe ou une histoire lue à haute voix.

Dans cet esprit, je vous souhaite une bonne période de santé !