Types de mangeurs - aussi là, on fait la distinction

Les excès de poids ne sont pas tous les mêmes, chaque personne a ses propres habitudes alimentaires, et ainsi, les raisons pour un excès de poids potentiel peuvent être très différentes. Pour cette raison, il n'y a pas de mesure fixe pour venir à bout du poids, mais elle doit être adaptée de façon individuelle.

Tout d'abord, il estn important que vous analysiez votre comportement alimentaire, pour ainsi pouvoir distinguer des points cruciaux potentiels. La Fondation suisse de l'obésité (FOSO) a défini quatre types de mangeurs différents. Sous SAPS, vous trouvez un test avec lequel vous découvrez vers quel type vous avez tendance. Peut-être, vous reconnaissez aussi certains modèles en lisant les descriptions courtes pour les types.

Le grand mangeurIl ne mange que deux à quatre fois par jour et ne mange pas de collations. Mais il mange plusieurs portions pendant le même repas jusqu'à ce qu'il soit rassasié. Il aime manger et n'a pas de sentiments de culpabilité s'il a mangé beaucoup (ou trop). Un conseil pour le grand mangeur: veillez à ce que vous preniez des aliments avec une „faible densité d'énergie“. Consommez beaucoup de salade et de légumes (préparés de façon allégée), dont vous pouvez toujours vous servir encore une fois. Mangez une soupe délicieuse comme entrée pour déjà chatouiller et remplir l'estomac. Préférez des garnitures de protéines et d'amidon allégées. Contre la grande faim, buvez 2-3 verres de boissons sans énergie avant, pendant ou après le repas.Le mangeurs de sucreriesIl aime tout ce qui est doux, des repas et des boissons. Il sucre le café, le thé, le müsli – tout ce qui est possible, l'important, c'est que ça soit doux. Pour cette raison, il prend plus d'un quart du besoin journalier de calories par du sucre. Un conseil: des sucreries sont délicieuses et bien sûr ok, la quantité est cependant décisive. Surtout des boissons sucrées sont perfides, parce que leur quantité de sucre n'est pas visible. Lors du choix de boissons, changez pour de l'eau, des thés non sucrés ou des boissons light. Allez faire les courses avec curiosité et restez longtemps devant le linéaire des sucreries pour comparer les analyses. Si un aliment contient zéro à cinq grammes de graisse par 100 g, il est considéré comme aliment allégé. Vous serez étonné du choix que vous avez là aussi. Testez de divers produits et trouvez des alternatives délicieuses qui pèsent pas autant.Le mangeur de graisseIl aime tout ce qui est gras et prépare ses repas avec beaucoup de graisse ou d'huile; beaucoup de beurre sur le pain, beaucoup d'huile pour faire revenir des repas, des aliments frits. De cette façon, il arrive facilement à plus de 100 g de graisse par jour. Un gramme de graisse contient 9 kilocalories, pour 100 g de graisse, ce sont 900 kcal dans un petit volume. Un conseil: ici, c'est également la quantité qui compte. Déjà lors des achats, considérez combien de graisse un aliment contient et s'il est vraiment nécessaire d'achter des aliments gras (plus de 10 g de graisse par 100 g), ou s'il y a une alternative allégée.Le grignoteur, mangeurs de snacksIl mange régulièrement entre les repas et arrive ainsi à 5- 7 repas par jour. Il mange des aliments très divers (aussi des aliments salés et doux), beaucoup et n'importe comment. Il mange parce qu'il en a envie, parce qu'il a faim ou s'ennuie ou pour se calmer. Un conseil: déjà lors des achats, renoncez à tout ce qui pourrait devenir dangereux pour vous entre les repas. Prenez vos propres snacks allégés avec vous quand vous n'êtes pas à la maison. De cette façon, vous pouvez toujours manger une pomme ou un yaourt au lieu d'aller au prochain kiosque et d'acheter quelque chose là.Le mangeur nocturneIl omet souvent le petit-déjeuner, car il mange surtout le soir ou la nuit. Plus de la moitié du besoin de calories est prise après 19 heures. Il a des troubles du sommeil et va au frigo aussi la nuit plusieurs fois par semaine. Si le symptôme dure plus de 3 mois, on parle du „mangeur nocturne“. Si vous faites partie de ce groupe, vous devriez chercher de l'aide médical et psychologique. Cela vaut la peine, parce ce que vous dormerez de nouveau d'une traite, vous serez reposé et votre poids changera.Le mangeur maniaqueIl mange, même s'il n'a pas faim, de grandes quantités en peu de temps, et il a des sentiments de culpabilité après. Des lourdeurs d'estomac peuvent surgir, le mangeur maniaque ne doit cependant pas vomir. De telles fringales arrivent régulièrement et durent au moins six mois. Aussi dans ce cas, nous vous conseillons d'aller chercher de l'aide médical ret psychologique.

Si vous voulez savoir plus sur les types de mangeurs, visitez le site Internet de la FOSO (www.saps.ch), sur laquelle vous trouvez des descriptions détaillées et des conseils.