Gli esercizi di yoga hanno un effetto rinforzante ed equilibrante sui nostri organi, sul nostro sistema nervoso e sulla nostra psiche. Hanno un effetto armonizzante e stabilizzante. Scoprite qui di seguito alcuni esercizi di yoga che favoriscono la vostra salute e la vostra vitalità:
Posizione del bambino
Questo esercizio rilassa e rafforza la schiena, allena il pavimento pelvico e i muscoli lombari, che si tendono durante i crampi mestruali , e aiuta a combattere il mal di stomaco. Scioglie i blocchi nel corpo in modo che l'energia possa tornare a fluire liberamente.
- Posizione di partenza: sedersi sui talloni. Assicurarsi che i piedi siano appoggiati al pavimento.
- Piegate lentamente la parte superiore del corpo in avanti fino a quando il petto non poggia sulle cosce.
- Appoggiate la fronte sul pavimento e stendete le braccia tese all'indietro lungo il corpo. I palmi delle mani sono aperti e rivolti verso l'alto.
- Chiudete gli occhi e inspirate ed espirate in modo rilassato.
- Rimanete in questa posizione fino a quando non sarete completamente calmi.
Attenzione: se avete problemi di cervicale, sostenete la testa con un cuscino in modo che la posizione sia comoda per voi.
Il cane
La posizione del cane permette di allungare la schiena e il collo e quindi di alleviare il mal di collo o il mal di testa. Favorisce la circolazione del sangue al cervello e rafforza il senso dell'equilibrio. Allo stesso tempo, questo esercizio rafforza la forza di volontà.
- Posizione di partenza: mettersi in posizione quadrupede.
- Stare sulla punta dei piedi.
- Premete con forza le mani contro il pavimento.
- Sollevare le ginocchia e spingere il sedere verso l'alto.
- Allungare le gambe il più possibile.
- Mantenere la testa in linea con la colonna vertebrale.
- Respirate profondamente e mantenete l'esercizio per 15 secondi.
- Per tornare alla posizione di partenza, abbassate lentamente le ginocchia verso il pavimento fino a tornare in posizione quadrupede. Ripetere l'esercizio tre volte.
L'equilibrio in piedi
Questo esercizio migliora l' equilibrio e la tensione del corpo. Si rafforzano caviglie, ginocchia, fianchi e muscoli della schiena .
- Posizione di partenza: in piedi, dritti.
- Piegare lentamente la parte superiore del corpo in avanti. Allo stesso tempo, allungate la gamba destra all'indietro. La gamba e la parte superiore del corpo formano ora una linea retta.
- Stendete le braccia ai lati del corpo o in avanti.
- Continuate a respirare con calma in questa posizione.
- Per i più esperti: assumere la posizione di partenza durante l'inspirazione e la posizione eretta durante l'espirazione. Invertire ogni volta le gambe.
Divertitevi a provarlo!
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