Des exercices de yoga ont un effet fortifiant et équilibrant sur nos organes, notre système nerveux et notre psyché. Ils ont un effet harmonisant et stabilisant. Apprenez à connaître quelques exercices de yoga ci-après qui soutiennent votre santé et votre vitalité:
La posture de l'enfant
Cet exercice décontracte et fortifie le dos, entraîne le plancher pelvien et la musculature inférieure du dos qui est contractée lors de troubles de la menstruation et aide lors de maux au ventre. Il soulage des blocages dans le corps, de sorte que l'énergie puisse de nouveau couler librement.
- Position de départ: asseyez-vous sur vos talons. Veillez à ce que vos pieds soient posés à plat sur le sol.Penchez lentement le buste en avant, jusqu'à ce que votre cage thoracique reste sur vos cuisses.Posez le front sur le sol et allongez vos bras tendus en arrière, le long du corps. Les paumes des mains sont ouvertes et montrent vers le haut.Fermez les yeux et respirez et expirez de façon détendue.Restez dans cette position jusqu'é ce que vous soyez complètement calme.
Attention: si vous avez des problèmes de la nuque, soutenez votre tête avec un coussin, de sorte que la position soit agréable pour vous.
Le chien
Avec la position du chien, vous pouvez étirer votre dos et votre nuque et ainsi soulager des maux de nuque ou des maux de tête. L'irrigation sanguine du cerveau est favorisée et votre sens de l'équilibre est fortifié. En même temps, vous fortifiez votre volonté avec cet exercice.
- Position de début: mettez-vous à quatre pattes.Dressez-vous sur les pointes des pieds.Pressez les mains fortement contre le sol.Soulevez les genoux et poussez le derrière vers le haut.Allongez les jambes complètement, si possible.Tenez la tête dans la prolongation de la colonne vertébrale.Respirez profondément et maintenez l'exercice pendant 15 secondes.Pour retourner dans la position de départ, vous baissez les genoux lentement vers le sol, jusqu'à ce que vous soyez de nouveau à quatre pattes. Refaites l'exercice trois fois.
La balance
Avec cet exercice, vous améliorez votre équilibre et votre tension du corps. Vos articulations des pieds, des genoux et des hanches et votre musculature du dos sont fortifiées.
- Position de départ: tenez-vous droit.Penchez votre buste lentement en avant. Allongez en même temps la jambe droite en arrière. Votre jambe et votre buste forment maintenant une ligne droite.Éloignez les bras du corps sur le côté ou tendez-les en avant de façon droite.Continuez à respirer calmement dans cette position.Pour des personnes avancées: prenez la position de départ en respirant et la balance en expirant. Changez les jambes chaque fois.
Amusez-vous bien en faisant des expériences!
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